FITNESS TIPS

Ασκηση με βάρη για καλύτερη διάθεση  Το άγχος είναι ένα απο τα κύρια χαρακτηριστικά της σύγχρονης καθημερινότητας. Είναι σημαντικό λοιπόν να αναπτύξουμε εύκολους και αποτελεσματικούς  τρόπους για να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα στη διάθεσή μας.   Ένας μεγάλος αριθμός απο έρευνες έχουν δείξει οτι η ασκηση αποτελεί   αν αποτελεσματικο και συγχρόνως οικονομικό τροπο για τη βελτίωση   τόσο της φυσικης κατάστασης όσο και της διάθεσης . Τα αποτελεσματα των ερευνών μέχρι στιγμης δείχνουν οτι μέτριας έντασης αναερόβια  ασκηση σχετίζεται με μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση.  Παρόλα αυτά η σχέση μεταξύ διάρκεια της άσκησης και διάθεσης δεν ειναι γραμμική. Φαίνεται οτι μια προπόνηση 10-30 λεπτών είναι αρκετή για τη βελτίωση της διάθεσης.  Παρόμοια αποτελέσματα υπάρχουν και απο τη μελέτη της   αερόβιας άσκησης αν και απαιτείτε περισσότερη έρευνα  σε αυτόν τον τομέα.

Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος Ο Δείκτης μάζας σώματος είναι ένας αυτή τη στιγμή η πιο αξιόπιστη μέθοδος υπολογισμού της παχυσαρκίας . Για να τον υπολογίσετε διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε εκατοστά. Η παρακάτω φόρμα θα σας βοηθήσει να υπολογίσατε εύκολα το δικό σας δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ- body mass intex). Αξιολόγηση δείκτη μάζας σώματος Ο δείκτης υπολογίζει 5 βασικά επίπεδα : 1. Υποσιτισμός 2. Αδύνατος 3. Φυσιολογικός 4. Υπέρβαρος 5. Παχύσαρκος Powered by YAZIO

Σε μια προπόνηση η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο κομμάτια που συχνά παραμελούμε,  έχουν όμως και τα δύο πολύ μεγάλη αξία, σχεδόν όσο και η κύρια προπόνηση μας. Ο χρόνος της προθέρμανσης είναι χρήσιμος όχι μόνο για να προτετοιμάσουμε  το σώμα μας για την επιβάρυνση που θα ακολουθήσει αλλά και για να δουλέψουμε συγκεκριμένες αδυναμίες μας ή στοιχεία της τεχνικής μας όσο είμαστε ακόμα ξεκούραστοι. Στον παρακάτω πίνακα  παρουσιάζονται 6 δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης για τα πόδια και τα ισχία. Ο χρόνος που απαιτείται δεν είναι παραπάνω από 5-6 λεπτά. Ξεκινάμε  με αργό τρέξιμο για  10 λεπτά, ολοκληρώνουμε το τρέξιμο με μια ελαφριά επιτάχυνση για 100 περίπου μέτρα.  Στη συνέχεια εκτελούμε τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω.  Πηγή: https://www.leagendersfitness.com/ 

Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι κάτι που όλοι επιθυμούν. Τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες θεωρούν έχουν τους κοιλιακούς ανάμεσα στους πρώτους στόχους τους όσο αφορά την την άσκηση. Τίποτα δεν είναι πιο ελκυστικό από  ένα γυμνασμένο σώμα με ωραίους κοιλιακούς και καλοσχηματισμένη μέση. Το θέμα βέβαια είναι ότι όλοι έχουν κοιλιακούς μόνο που συνήθως είναι καλυμμένοι με λίπος και χρειάζονται τόνωση. Κάτι που πρέπει να έχουμε επίσης στον νου μας είναι πως δεν υπάρχει φυσικός τρόπος να χαθεί το λίπος τοπικά, όταν χάνουμε λίπος αυτό χάνεται ισομερώς από ολόκληρο το σώμα. Παρόλα αυτά οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να τονώσουν τους μυς έτσι ώστε ακόμα και με μικρή απώλεια να έχει αισθητά αποτελέσματα. Για την καλύτερη εκγύμναση των κοιλιακών θα πρέπει να πραγματοποιούνται ασκήσεις που καλύπτουν όλους τους κοιλιακούς μύες. Η περιοχή στην οποία αργεί να φανεί αποτέλεσμα περισσότερο από όλες είναι οι κάτω κοιλιακοί , αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι περισσότερο λίπος αποθηκεύετα

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό και αποτελούν τη βάση της διατροφής. Ο ρόλος τους είναι σημαντικός στη σύνθεση νέων ιστών αλλά και στην αντικατάσταση των φθαρμένων κυττάρων. Τα αμινοξέα των πρωτεϊνών επίσης χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό για την σύνθεση ορμονών , ενζύμων και άλλων ουσιών. Το όριο ζωής των πρωτεϊνών είναι βιολογικά προκαθορισμένο μπορεί όμως να μειωθεί για διάφορους λόγους . Αυτοί μπορεί να είναι μη επαρκής πρόσληψη με την τροφή τραυματισμοί μεγαλύτερες ανάγκες του οργανισμού όπως για παράδειγμα σε περίπτωση αθλητικής δραστηριότητας Γίνεται εύκολα αντιληπτό πως η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών είναι σημαντική για τους αθλούμενους και για έναν ακόμα λόγο. Έχει πειραματικά αποδειχθεί ότι όταν τα αποθέματα του μυικού γλυκογόνου δεν επαρκούν και η μυική προσπάθεια συνεχίζεται ο οργανισμός καλύπτει τα ελλείμματα σε γλυκογόνο με τον καταβολισμό της πρωτεΐνης (γλυκονεογένεση).

Η άσκηση των κοιλιακών είναι σημαντική αλλά συχνά παραμελείται λόγω έλλειψης χρόνου ή λόγω της μονοτονίας των ασκήσεων που χρησιμοποιούμε συνήθως για την άσκηση τους. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα με 5 μόνο ασκήσεις είναι σχεδιασμένο για όσους δεν έχουν χρόνο πολύ χρόνο να διαθέσουν  και θέλουν ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα για τους κοιλιακούς. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο τέλος μίας προπόνησης με βάρη ή μία αερόβια προπόνηση για να συμπληρώσει την προπόνηση. Το πρόγραμμα  Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και συνεχίστε στην επόμενη χωρίς διακοπή. Το πρόγραμμα δεν απαιτεί παραπάνω από 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Παραλλαγή  Σε περίπτωση που δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε κάποιες από τις ασκήσεις για ένα λεπτό μην απογοητεύεστε. Μπορείτε να εκτελέσετε την κάθε άσκηση για τριάντα δευτερόλεπτα και να συνεχίσετε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Στη συνέχεια με μια μικρή διακοπή εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για δεύτερη φορά. Μετά από μερικές εβδομάδες θα εί